ニキビ跡を食事で改善する方法を解説

ビタミンを中心とした食事でニキビ跡が良くなる?
肌と食事の関係から、ニキビ跡を改善できる理由に迫りました。

ニキビ跡対策2 食事

大人になって化粧をする機会が増え、ニキビ跡を隠すようにファンデーションを塗りたくってはいませんか?鏡に映る自分の肌を見て「どうにかニキビ跡を治したい…」と思っている方に試していただきたいのが、食事の改善です。

人の肌は食事から摂取する栄養素でつくられるため、栄養バランスの偏った食事ばかりしていると肌が荒れやすくなります。ニキビが治まっても、ビタミンや鉄分などの栄養が不足していると、ニキビ跡はいつまでも残ってしまうのです。

女性のイラスト

また、栄養不足になることで腸内環境が乱れてしまいます。例えば、美容の大敵である便秘も腸内環境の乱れが原因です。便秘になると腸内で発生した毒素が、腸を通して血液に入り込んでしまいます。その結果、全身をめぐる血液によって毒素が肌まで到達すると肌荒れが起こるのです。腸内環境を整えないと、肌トラブルの悩みからは抜け出せません。

肌のコンディションを整えるためにも、栄養バランスの整った食事で腸内環境を良くしましょう。肌のコンディションが安定すると、ニキビ跡に対する治癒力も高まりますよ。

ニキビ跡を治すために必要な栄養素とは?

食生活が乱れてしまうと免疫力が低下し、肌荒れに限らず体調不良まで引き起こされます。食事は私たちの体を守り、管理するための栄養素を摂取するのに必要不可欠な習慣です。

今回はニキビ跡を治し、肌に良い影響をもたらす栄養素と具体的な食べ物をご紹介します。

ビタミンA

肌の新陳代謝(ターンオーバー)を促すために必要な栄養素。

<ビタミンAを多く含む食材>
  • スモークレバー
  • 鶏レバー
  • あんこう肝
  • うなぎ
  • 人参
  • 春菊
  • ほうれん草
  • かぼちゃ
  • 卵黄
  • 無塩バター

ビタミンB群

糖質・脂質・たんぱく質などの代謝に必要で、皮脂の過剰分泌を防ぐ栄養素。

<ビタミンBを多く含む食材>
  • 豚レバー
  • 鶏レバー
  • 牛レバー
  • うなぎ
  • かつお
  • まぐろ
  • さんま
  • バナナ
  • 落花生(ピーナッツ)
  • 牛乳

ビタミンC

メラニンが生成されるのを抑制して、色素沈着を緩和させる栄養素。

<ビタミンCを多く含む食材>
  • 赤パプリカ
  • 菜の花
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • 豆苗(とうみょう)
  • キャベツ
  • 甘柿
  • キウイ
  • イチゴ
  • バナナ

ビタミンE

抗酸化作用によって老化を防ぎ、肌の新陳代謝を高め、他のビタミンの働きを助ける栄養素。

<ビタミンEを多く含む食材>
  • 小麦胚芽
  • 抹茶(粉末)
  • アーモンド
  • ヘーゼルナッツ
  • あんこう肝
  • うなぎ
  • たらこ
  • かぼちゃ
  • 赤ピーマン
  • とうがらし

こうして見ると、普段の食事に取り入れやすい食べ物が多いのはうれしいですね。鶏レバーやかぼちゃ、うなぎには複数のビタミンが含まれているようですので、今日の食事からさっそく取り入れてみてはいかがでしょうか。

過剰に摂取すると肌に悪影響を与える栄養素

肌に良い食べ物は多いですが、逆に肌に悪影響を与える栄養素もあります。主に糖質や脂質です。「摂らないようにしなきゃ…」と気にしすぎる必要はありませんが、多く摂取すると皮脂の過剰分泌が起こり、肌荒れの原因になりかねません。

糖質が多く含まれるのは、パンやパスタといった主食やジュース、お菓子など。脂質はマーガリンやマヨネーズ、牛肉などに多く含まれています。摂りすぎないように注意しましょう。

ニキビ跡にさよならできる!美肌レシピ

肌のコンディションを整えるためには、腸内をきれいにしておくことも大切です。肌に良い「ビタミン類」、腸内を整える「乳酸菌」や「食物繊維」を取り入れたイチオシの美肌レシピをご紹介します。

普段の食事をまずは1食、美肌レシピに置き換えて、栄養を取り入れてみてくださいね。

朝食「フルーツヨーグルト」

【1人前】

  • プレーンヨーグルト(乳酸菌)…400ml
  • りんご(ビタミンB群、ビタミンC)…適量
  • みかん(ビタミンC)…適量
  • バナナ(ビタミンB群、ビタミンC)…適量

【作り方】

  1. 適当な器にプレーンヨーグルトを入れます。
  2. りんごやみかん、バナナを盛りつけたらできあがり(他にもお好みのフルーツを添えてアレンジOK)。

昼食「親子丼」

【1人前】

  • ごはん…140g
  • 鶏もも肉(ビタミンB群)…70g
  • 卵(ビタミンA)…1個
  • 長ねぎ(ビタミンC)…20g
  • 一番だし…160cc
  • しょうゆ…小さじ2
  • みりん…小さじ2
  • 料理酒…小さじ2
  • みつ葉…1本

【作り方】

  1. 鍋にみりんと料理酒を入れて中火で煮ます。
  2. 煮詰まったら火を止め、しょうゆと一番だしを入れて混ぜます。
  3. 鶏肉を入れて火を通し、長ねぎを加えてフタをしたまま煮ます。
  4. 全体がしんなりとしてきたら溶き卵を回し入れ、フタをして少し待ちます。
  5. 器によそったごはんの上に盛りつけて、みつ葉を添えれば完成です。

夕食「野菜たっぷり味噌汁と玄米ごはん」

【1人前】

  • 白みそ(ビタミンB群)…30g
  • だし汁…400cc
  • かぼちゃ(ビタミンA、ビタミンK)…80g
  • 人参(ビタミンA)…50g
  • ほうれん草(ビタミンA)…50g
  • 玄米ごはん(ビタミンB群、食物繊維)…140g

【作り方】

  1. だし汁にかぼちゃと人参を入れ、柔らかくなるまで煮ます。
  2. かぼちゃと人参が柔らかくなったらほうれん草を加え、白みそを入れます。
  3. 器に盛りつけ、玄米ごはんと並べればできあがり!

確実に治したいならクリニックを利用しましょう

ニキビ跡は、正しい食生活やセルフケアで治していくことができます。ただし、「肌の状態は数ヶ月前に食べたもので決まる」と言われているので、正しい食生活に変えてから効果を実感できるまでは数ヶ月以上かかることも…。肌が改善されるのを根気強く待たなければなりません。

一刻も早くニキビ跡を治したいなら、セルフケアを続けながらクリニックで治療を受けましょう。クリニックでは、古い角質を取り除くピーリングや色素沈着やクレーターを治すレーザー治療でニキビ跡のある肌をきれいにします。セルフケアでは行き届かない肌の奥までケアしてくれるのです。

食事で改善するのと違って、クリニックでの治療はお金がかかるものの、効果は確実です。顔はとくに人目につきますから、きれいな肌でいたいですよね?その願いを叶えるために、自分で改善できる食生活を改善しつつ、クリニックの力を借りてみてはいかがでしょうか。

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