有酸素運動が効果的!ニキビ跡対策まとめ

「真っ赤なニキビ跡」と「少し黒ずんだニキビ跡」には、有酸素運動が効果的だって知っていましたか?運動とニキビの関係性を元に解説していきます。

ニキビ跡対策4 運動

「運動するだけで、どんなスキンケアをしても消えなかった真っ赤なニキビ跡が消える」。そう聞いても、大抵の人は信じないでしょう。でも、実はこれ「本当の話」なんです。もちろん、ニキビ跡を消す作用が運動にあるというわけではありません。運動によって得られる3つの効果が、ニキビ跡対策に繋がっているのです。1つは新陳代謝アップによる「ターンオーバー」。2つ目は幸せホルモン分泌による「ストレス解消効果」。3つ目は血行促進による「睡眠の質を改善する効果」です。

女性のイラスト

ニキビ跡にはレベルがあります。最初はニキビが悪化したような真っ赤な跡、色素沈着によって徐々にその赤は黒ずみ、最終的にはクレーターのようにデコボコとした肌へと変化。

真っ赤なニキビ跡は、毛穴に侵入した菌から肌を守ろうとして炎症が起きている状態です。毛穴詰まりはターンオーバーによって解消できるので、運動による効果大。少し黒ずみはじめた赤い跡は色素沈着が原因のため、こちらも「ターンオーバー」による改善を期待できます。

クレーターのような状態まで悪化していると、ちょっとやそっとのことで効果を得るのは難しいのが現実。クレーター状態の原因は1つではないことが多いです。運動やスキンケアを取り入れながら、クリニックで診てもらいましょう。

ニキビ跡がなかなか消えない理由には、「余分な成分を肌に与えすぎている」というケースもあります。あれこれスキンケア用品を試すのではなく、身体の内側から改善できる「運動」という手段はかなりおすすめ。運動がもたらす効果の詳細をチェックしていきましょう。

運動がもたらす3つの効果

運動がもたらすニキビ跡改善に繋がる効果は以下の3つです。

ターンオーバー

運動で新陳代謝を上げることによって、肌の再生に欠かせない「ターンオーバー」を整えられます。新しい細胞が生成されるので、古い角質はどんどん剥がれ落ちていく仕組み。ニキビ跡の原因である角質や菌の詰まり、色素沈着した肌からサヨナラできます。新陳代謝を上げるのに特に効果的なのは有酸素運動です。

ストレス解消効果

有酸素運動をすると、脳内には「セロトニン」という物質が分泌されます。これは別名「幸せホルモン」と呼ばれているもの。うつ病にも効果的とされているほど、精神状態を安定させる作用があるんです。ホルモンバランスの乱れでニキビができやすい、または肌が荒れやすいという人に効果的でしょう。セロトニンの働き以外でも、「運動して痩せた」「ぐっすり眠れるようになった」という+αのメリットで、ストレスはどんどん軽減されていくはずです。

血行促進と睡眠の質改善

運動すると睡眠の質が上がり熟睡できるようになります。これは、運動による疲れからではなく、血行が良くなっているためです。睡眠に入る直前の運動は脳を興奮させてしまうのでNGですが、日中にする軽い運動で基礎代謝を上げておくと、ぐっすり眠れるようになり、美肌へ一歩近付けますよ。運動によって血行が良くなる理由は、体温上昇と比例して血管が広がり、血液の流れが良くなるためです。血行の流れが良くなると、ターンオーバーに必要な栄養素が肌へ行き渡りやすくなるメリットも!また、むくみ改善の効果も期待できます。

どんな運動をすればいいの?

運動には大きく分けて2種類あります。

新陳代謝を上げる「有酸素運動」

肌のターンオーバーを狙いたいなら、話しながらできる程度の「有酸素運動」がベストです。新陳代謝を上げるには、有酸素運動と無酸素運動を交互に行なった方が良いとされていますが、それ以上に「毎日続けること」が大切。1日2日頑張ったところで、肌が見違えるほどツルツルになることはありません。身体に負担をかけすぎない運動を選び、週1~2回の頻度で継続しましょう。

【おすすめの有酸素運動】

  • サイクリング
  • ウォーキング
  • 水泳
  • ヨガ
  • エアロバイク

サイクリングやウォーキングは効果大ですが、室内でできない分、三日坊主の人だと続かない可能性アリ。水泳やヨガはジムに通う手間があります。エアロバイクは自室でもできますが、機材購入の壁は高いでしょう。

「運動を続けられない!苦手!」という人は、まず「やるぞ」という意気込みをなくすことから始めてください。無理やりはじめるとかえってストレスになり、肌トラブルを悪化させる恐れもあります。

おすすめなのは「ながら運動」。通勤通学しながらウォーキング、テレビをみながらストレッチなど、無理せず続けられるように「何かのついで」でできる運動を探してみてください。階段の昇り降りだって、立派な運動です。音楽を聴きながらトライするというのも◎。身体と肌、心にストレスをかけてしまわないよう、「ほどよい運動量の継続」を心がけましょう。

悪循環を招く可能性のある「無酸素運動」

「無酸素運動が絶対にNG!」という訳ではありませんが、ニキビ跡に悩んでいる人は要注意。身体に負荷をかけすぎてしまう無酸素運動を続けると「活性酸素」が増えてしまいます。活性酸素とは体内の物質を酸化させてしまう酸素のこと。もともとは細菌をやっつける働きをしていますが、増えすぎるとニキビや老化の原因になります。

運動する際の注意点

ほどよい運動量に加えて注意すべき点をご紹介します。

紫外線対策

もし、外で有酸素運動を行なう場合には、紫外線対策を必ず取りましょう。もし何の対策もせずに紫外線を長時間浴びた場合、ニキビ跡を悪化させてしまう可能性があります。前もって、患部に塗っても大丈夫な低刺激の日焼け止めを探しておくのがおすすめです。

汗の拭きとり

運動すると必然的に汗をかきます。運動に夢中になって汗を拭わない、もしくは汗が乾いたからといって「後でお風呂に入ろう」と放置する人も多いのではないでしょうか?汗をかいた状態のまま放置すると、乾燥肌になってしまいますよ。肌トラブルを悪化させたくないなら、運動後はすぐに水で流して清潔なタオルでふき取るようにしましょう。シャワーを浴びた後のスキンケアも大切です。

スキンケアは欠かせませんが、逆に「スキンケアで手を加えすぎているからニキビ跡が治らない」という場合もあります。炎症は、肌を細菌から守ろうとして起こっているので、ちょっとした刺激にも反応するほどデリケートな状態です。間違ったスキンケア方法だとニキビ跡を悪化させる可能性大。

まずはクリニックで現在のニキビ跡の状態を診てもらい、正しいスキンケア方法を学びましょう。その後に、運動をはじめとするセルフケアを試すのが、ニキビ跡改善への1番の近道ですよ。

総合ランキング ニキビ跡治療クリニックランキングはこちら
  • 知っておこうニキビ跡の原因
  • 治療より大切かもしれない!ニキビ跡治療後のケア方法